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发布时间:2015-12-09作者:来源:浏览次数:1044

主旨:疏通经络、运动气血  

  早调心(手对搓36次)肺(手搓热后摩擦列缺穴)  


  晚调肝 (临睡前右手在下左手在上从左到右摩压腹部五次 而后平推五次算是一组 做十组) 


  长调脾胃(两个小腿的髌骨双侧36次)胆(双手空拳敲大腿;两侧)  312经络锻炼法(网上查询)

  

  一日养生操  早操:(躺着)  

  1、醒眼:晨起趁眼睛未张开先叩齿36次,然后以双手搓热后,食指中指并拢熨眼36次,手指不要拿开,用眼珠左右各转九下后,闭眼5秒后猛睁。(去肝火) 


  2、 揉鼻:  双手搓热后,手指揉搓鼻翼、鼻翼旁穴位、人中、鼻中各36次 

  3、 揉关元(丹田)各36次。  

  4、 双手食指、中指并拢压脐36次 、五指叉开分轻、中、重三种力度握拳各5次 

  5、 (坐起盘腿)响天鼓36次、扣击耳廓10次 

  6、 搓脚心涌泉108(或300)次  

  7、 耳穴按摩、拍手108下、手指对扣击108下,手背敲打36次,合谷、内关按压36次。 

  8、 起身户外活动关节 适度扭胯功、下蹲运动36次左右  

  9、 梳头108次、爬行100步。双手伸直交叉对握绕拳各20次。 

  10、 掉尾式20次 

  11、五禽戏。    


  下午:  

  1、 (下午5点-7点间)贴墙功 

  2、太极拳  


  晚课(饭后散步一小时)  

  1、 爬行、躺位拉筋  

  2、 泡脚(泡好之后勿接触冷水 凉风)同时按摩后腰肾腧穴50或100下,按摩耳穴,出汗后收脚,趴在床上双脚对敲100下,坐在床上脚掌对好揉翻小腿肚50下,揉压三阴交穴50下(女性)、梳头108次 

  3、 进被窝     揉压关元、压脐、护肝按摩 

  4、 睡觉  白天可趴门框上(站位)拉筋、躺位拉筋,或是练习扭胯、贴墙功、盘腿、提肛术、舌尖搅动齿槽(防感冒)  根据个人情况可适度筛选,保健之道,贵乎坚持,祝君健康!


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